Die zervikale Osteochondrose ist mit einer Verletzung der Stoffwechselprozesse im Nacken verbunden, einem Zustand, der die Muskeln und Wirbel verschlimmert.
Um die Entwicklung der Krankheit zu verhindern, empfehlen Ärzte, eine Reihe von Maßnahmen zu verwenden, einschließlich medikamentöse Therapie, verschiedene Übungen, Ernährungsanpassung, Massage und Physiotherapie.
Wie man in Heimübungen zervikale Osteochondrose heilt
Das erste, was für die Osteochondrose der zervikalen Säule in Erinnerung bleiben sollte, ist das Verbot einer körperlichen Anstrengung im Nacken während der Zeit der Verschärfung der Krankheit. Nur wenn die Remission auftritt, darf sie allmählich Übungen mit niedriger Amplitude enthalten. Wenn sich der Laststatus verbessert, kann er zunehmen.
Die durchschnittliche Dauer des Trainings beträgt 10 Minuten. Alle Bewegungen müssen ohne Schmerzen durchgeführt werden. Weiche und weiche Lasten in den Muskeln wechseln sich mit Entspannung ab. Es wird empfohlen, den Gymnastikkomplex täglich zu wiederholen. Die anfängliche Position für jede Übung: Nehmen Sie die Position des Stehens oder Sitzens, die Haltung muss gerade sein.
Die Hauptübungsgruppe:
- Er wirkt nach und nach auf der rechten Schulter. Legen Sie die rechte Handfläche in den linken Tempel. Jetzt kehrt der Kopf langsam in eine normale Position zurück und sorgt für einen leichten Widerstand gegen die Hand. Es sollte keinen Schmerz geben. Wiederholen Sie die Übung in der anderen Adresse.
- Versuchen Sie, Ihr Kinn zum Schlüsselbein zu erreichen. In der am stärksten gestreckten Position bleibt es 2-5 Sekunden.
- Neigen Sie Ihren Kopf nach unten, überqueren Sie Ihre Hände auf das Schloss und legen Sie ihn auf den Hinterkopf. Versuchen Sie, Ihren Kopf mit dem Widerstand Ihrer Hände in die Position zurückzugeben. Zerquetsche deinen Kopf nicht mit deinen Händen. Die Dauer eines Ansatzes beträgt 5-10 Sekunden.
- Jede Übung muss 10 Wiederholungen haben. Der Komplex eignet sich zur Vorbeugung von Osteochondrose und zur Wiederherstellung der Halsmobilität im Remissionsstadium. Regelmäßiges Training wird die geschwächten Muskeln anstrengen.
Wie man die Osteochondrose der Halsspalte zu Hause mit einer Diät behandelt
Die Ernährungsanpassung der Gebärmutterhalsosteochondrose sollte auf Knorpelwiederherstellung gerichtet werden.
Die folgenden Produkte und Nährstoffe sollten in die Ernährung für Osteochondrose einbezogen werden:
- Kondenrotektoren in ausreichenden Mengen sind in Kälte, Gelatine und Agar -Oago enthalten;
- Kalzium kann aus Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Salatblättern und Mandeln erhalten werden. Denken Sie daran, dass Sie für die hochwertige Assimilation dieses Minerals Vitamin D benötigen.
- Mangan können aus Zwiebeln, Hülsenfrüchten, Eigelb, Hüttenkäse und Nüssen entnommen werden.
- Die Magnesiumquelle, die für die stabile Arbeit des gesamten Körpers von entscheidender Bedeutung ist, ist Avocados, Sonnenblumenkerne, Nüsse, Kürbiskerne;
- Phosphorismus zuweist perfekt mit Fischen, Sojabohnen, Erbsen, Kleie und Kohl;
- V -Vitamine kommen in Hülsenfrüchten, Milchprodukten und Nüssen vor;
- Vitamin A wird mit rohen Eiern, Kürbis, Melonen und Karotten absorbiert;
- Vitamin C kann aus allen Zitrusfrüchten und vielen Früchten erhalten werden;
- Vitamin D ist leichter unter der Sonne zu gehen. Unser Körper entwickelt es unabhängig. In wolkigen Tagen und im Winter ist es besser, Eier aus Eiern, Algen und Meerefischen in die Ernährung hinzuzufügen.
Um den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu sättigen, muss die Ernährung in der Erholungsphase qualitativ diversifizieren. Zusätzlich zu den von der Ernährung aufgeführten Komponenten in der Ernährung mit Osteochondrose muss eine große Menge Flüssigkeit, nämlich reines Wasser, einbezogen werden. Ärzte empfehlen, alle Tee- und Kaffeetränke durch gefiltertes Wasser ohne Gas auszutauschen.
Aus der Ernährung wird empfohlen, salzige Produkte zu beseitigen. Es ist besser, ohne Schlaf in eine Ernährung zu wechseln. SAL unterbricht die Versorgung von Zellen mit Nährstoffen, was für Osteochondrose sehr gefährlich ist.
Zucker und Süßigkeiten sind ebenfalls verboten, nur die Ausnahme ist Honig. Diese Produkte unterbrechen den Stoffwechsel in Bandscheiben.
Konserven, Halbschläge, kohlensäurehaltige und tonische Getränke: All dies ist strengstens für zervikale Osteochondrose verboten. Diese Produkte werden durch das Kalzium der Knochen aufgeführt, was zu Krankheitskomplikationen führt.
Cervical Osteochondrosisbehandlung in der Heimmassage
Die professionelle Massage für zervikale Osteochondrose ist ein wirksames Element der komplexen Krankheitstherapie. Systematische Massageverfahren können Schmerzen und Krämpfe verringern oder beseitigen. Aufgrund der Stimulierung bestimmter Bereiche der Halsspalte wird die Durchblutung im betroffenen Bereich der Säule normalisiert.
Es gibt 3 Arten von Massagen:
- Kragenregion Massage.
- Stelle.
- Auto -Massaje.
Am effektivsten ist die Stimulation des Halskettenbereichs. Eine Person, die die Funktionen einer Masseuse erfüllt, beginnt ein Verfahren mit weichen Strichen. Als nächstes müssen Sie die Handflächen entlang der Säule mit den Rippen in Richtung der Brust ziehen, da sie mit den festen Bereichen gut funktioniert hat. Die letzte Stufe der Massage sind die kreisförmigen Kneetenbewegungen.
Die Überlebensmassage besteht aus der Wirkung an mehreren Stellen. Die Praxis kam aus der chinesischen Medizin. Ein guter Anästhesie -Effekt für die Halsosteochondrose bietet Druck auf die folgenden Punkte:
- Unter dem Occipital -Hügel wird die Pause 5 bis 20 Sekunden lang gedrückt;
- Entfernen Sie 2 Finger aus einer Moschee im Sporn und drücken Sie 5 bis 10 Sekunden lang.
- Entfernen Sie vom ersten Punkt 3 Finger und zerquetschen Sie 5 bis 10 Sekunden.
- Finden Sie 7 Wirbel und wirken Sie sich dringend aus.
Die Autokasse ähnelt der Technik, wenn die Halsketteregion stimuliert wird, nur in diesem Fall massiert eine Person unabhängig voneinander, ohne externe Hilfe. Der Vorteil der Methode besteht darin, die Schmerz- und Druckfestigkeit zu kontrollieren.
Die Kombination aller Osteochondrosis -Behandlungsmethoden der Gebärmutterhalssäule erzielt schnell gute Therapieergebnisse. Um das Risiko einer Verschlimmerung zu minimieren, empfehlen Ärzte, an Gymnastik, angemessener Ernährung und kontinuierlicher selbstentwickelter Selbstentwicklung teilzunehmen.